Denne artikkelen utforsker de mange fordelene ved å inkludere svømming i den daglige treningsrutinen. Blant fordelene finnes:

• Forbedret kardiovaskulær helse
• Økt muskelstyrke og fleksibilitet
• Stressreduksjon

Videre gir vannets naturlige motstand en effektiv metode for styrketrening uten belastning på leddene. Dette gjør svømming til en perfekt aktivitet for:

1. Rehabilitering
2. Skadeforebygging

Samtidig gir svømming muligheten til å koble av fra hverdagens stress, noe som kan bidra til bedre mental helse.

Gjennom en dypere forståelse av svømmingens fordeler kan flere bli inspirert til å ta del i denne beroligende og effektive treningsformen.

Fysiske fordeler av svømming

Svømming gir en omfattende treningsøkt som styrker muskler, forbedrer kardiovaskulær helse og øker fleksibiliteten.

Denne aktiviteten engasjerer ulike muskelgrupper, noe som bidrar til å bygge styrke og utholdenhet. Hele kroppen får en balansert trening, hvor både over- og underkroppen aktiveres.

For de som søker en skånsom metode for å forbedre fleksibiliteten, tilbyr svømming en ideell løsning som behagelig og avslappende trening. Vannets oppdrift reduserer belastningen på leddene, noe som gjør det mulig å utføre bevegelser med større bevegelsesutslag.

Svømming har også en positiv innvirkning på kardiovaskulær helse.

Regelmessig svømming kan føre til:

1. Økt hjertekapasitet
2. Forbedret blodsirkulasjon

Dette er gunstig for å opprettholde et sunt hjerte, noe som igjen fremmer en følelse av fellesskap blant de som verdsetter en aktiv livsstil.

Samlet sett gir svømming en helhetlig tilnærming til fysisk velvære, og tiltrekker seg de som ønsker å oppnå en sunn og balansert livsstil.

Mentale fordeler av svømming

Svømming som Stressreduserende Aktivitet

Svømming kan betydelig redusere stressnivået og forbedre mental klarhet. Denne formen for trening fremmer en følelse av ro og velvære, som er essensiell i en hektisk hverdag. Vannet gir en følelse av vektløshet, noe som bidrar til å frigjøre stress og spenninger. Svømming som behagelig og avslappende trening kan derfor fungere som en effektiv motvekt mot mentale belastninger.

Frigjøring av Endorfiner og Mental Helse

Videre har studier vist at regelmessig svømming stimulerer frigjøring av endorfiner, kroppens naturlige "lykkehormoner", som kan føre til en forbedret sinnstilstand. Denne formen for trening kan også forbedre søvnkvaliteten, noe som ytterligere styrker mental helse.

Fellesskap og Sosial Tilknytning

I tillegg gir svømmemiljøet en følelse av fellesskap, hvor individer kan føle seg del av en større gruppe med felles interesser.

Anbefalinger

Svømming som behagelig og avslappende trening gir ikke bare fysiske fordeler, men også viktige mentale fordeler. Det oppfordres derfor til å inkludere denne formen for trening i hverdagen for en balansert livsstil.

Denne artikkelen utforsker ulike tilnærminger for å identifisere en treningsform som best imøtekommer individuelle behov og mål, samtidig som den gir innsikt i fordelene ved hver metode. Faktorer å vurdere inkluderer:

• Personlige preferanser
• Fysisk kapasitet
• Tidsplan
• Motivasjonsevne

Videre diskuteres betydningen av å opprettholde en balansert og variert treningsrutine for å sikre langsiktig engasjement og minimere risikoen for skader.

Målet er å gi en omfattende guide som letter prosessen med å velge en treningsform som ikke bare oppfyller fysiske krav, men også gir glede og tilfredshet.

Vurder personlige preferanser

Å vurdere personlige preferanser er avgjørende for å finne en treningsrutine som er både motiverende og bærekraftig. En tilnærming som tar hensyn til individuelle interesser og livsstil kan bidra til å opprettholde entusiasmen for fysisk aktivitet over tid.

For å finne treningen som passer deg, er det viktig å først identifisere hva som gir glede og energi i hverdagen. Dette kan inkludere:

• Gruppetime
• Utendørsaktiviteter
• Selvstendige treningsformer som styrketrening eller yoga

Sosiale faktorer spiller også en betydelig rolle i valg av trening. Å delta i aktiviteter sammen med venner, familie, eller i en klubb kan fremme:

• En følelse av fellesskap
• Tilhørighet
• Ekstra motivasjon til å møte opp regelmessig

Ved å reflektere over hva som føles naturlig og tilfredsstillende, øker sjansene for å finne en treningsform som integreres sømløst i dagliglivet, og dermed skape en varig treningsvane.

Analyser fysisk kapasitet

Å analysere fysisk kapasitet er essensielt for å tilpasse treningsprogrammet til individuelle styrker og begrensninger. En grundig vurdering av fysisk kapasitet gir innsikt i hvilke områder som trenger forbedring og hvilke som allerede er sterke. Dette sikrer at treningen som velges, er både effektiv og trygg.

Finn treningen som passer deg ved å først evaluere:

• Kondisjon
• Styrke
• Fleksibilitet
• Utholdenhet

Dette kan gjøres gjennom ulike tester og vurderinger, som gir et nøyaktig bilde av nåværende fysisk tilstand.

Med denne informasjonen kan treningsprogrammer utformes som maksimerer resultater og minimerer risikoen for skader. Inkludering i et fellesskap som støtter og deler lignende mål kan også være en motivasjonsfaktor.

Videre, regelmessig evaluering av fremgang sikrer at treningsprogrammet forblir relevant og tilpasset eventuelle endringer i fysisk kapasitet. Ved å forstå og respektere egne grenser, vil treningsopplevelsen bli mer givende og fremme en følelse av tilhørighet og velvære blant deltakerne.

Denne artikkelen utforsker ulike tilnærminger til helkroppstrening, med vekt på øvelser som:

• Fremmer muskelvekst
• Øker utholdenhet
• Forbedrer fleksibilitet

Videre diskuteres hvordan en kombinasjon av:

1. Styrketrening
2. Kondisjonstrening
3. Bevegelighetsøvelser

kan bidra til en mer helhetlig fysisk utvikling.

Gjennom å analysere både tradisjonelle og innovative treningsmetoder, presenteres innsikt i hvordan treningsøkter kan optimaliseres for maksimale resultater. Kunnskap om riktig teknikk og progresjon er essensielt for å unngå skader og fremme langvarig fysisk velvære.

Denne artikkelen gir dermed verdifulle råd for både nybegynnere og erfarne utøvere som ønsker å forbedre sine treningsrutiner og oppnå en sterkere, sunnere kropp.

Fordeler med helkroppstrening

Helkroppstrening gir en rekke fordeler, inkludert:

• Forbedret styrke
• Økt muskelmasse
• Bedre koordinasjon

Denne treningsmetoden engasjerer flere muskelgrupper samtidig, noe som bidrar til en effektiv bruk av tiden på treningssenteret.

Fordeler ved å inkludere helkroppstrening i en rutine:

1. Oppnås en balansert utvikling av muskulaturen, som er essensielt for å unngå ubalanser.
2. Reduserer risikoen for skader.

Økt forbrenning: Trening for hele kroppen aktiverer større muskelgrupper, noe som fører til høyere energiforbruk. Dette kan være gunstig for dem som ønsker å:

• Opprettholde kroppsvekt
• Redusere kroppsvekt

Samtidig styrker det kroppens evne til å håndtere daglige aktiviteter.

Forbedring av kardiovaskulær helse: Helkroppstrening kan forbedre kardiovaskulær helse, da øvelsene ofte innebærer dynamiske bevegelser som øker hjertefrekvensen.

Sosiale fordeler: Denne treningsformen fremmer en følelse av tilhørighet i treningsmiljøet gjennom deling av mål og fremgang, og styrker fellesskapet blant de som deltar i lignende aktiviteter.

Optimalisering av treningsøkter

For å maksimere fordelene av helkroppstrening, er det viktig å fokusere på riktige teknikker og variert øvelsesutvalg.

Trening for hele kroppen bør inkludere sammensatte øvelser som aktiverer flere muskelgrupper samtidig, noe som fremmer effektiv bruk av tid og ressurser. Slike øvelser kan være:

• Knebøy
• Markløft
• Pull-ups

Disse øvelsene bidrar alle til økt styrke og muskelmasse.

Periodisering er en annen nøkkelkomponent i optimalisering av treningsøkter. Dette innebærer å:

1. Variere intensitet
2. Variere volum
3. Variere hvileperioder

Dette kan forhindre overtrening og fremme kontinuerlig fremgang. Ved å innlemme både styrketrening og utholdenhetsøvelser, vil kroppen oppleve en balansert utvikling.

Teknikk er avgjørende for å unngå skader og oppnå best mulig resultater. Derfor bør korrekt form og utførelse prioriteres over økt belastning. Videre kan bruk av treningspartner eller trener bidra til ansvarlighet og motivasjon.

Til slutt, er tilstrekkelig restitusjon, inkludert søvn og ernæring, essensielt for å støtte muskelreparasjon og vekst. Optimalisert helkroppstrening gir dermed en helhetlig tilnærming til helse og velvære.

Hver type yoga tilbyr unike fordeler som kan bidra til både fysisk styrke og mental klarhet. Forskning har vist at regelmessig yoga-praksis kan:

• Redusere stress
• Forbedre fleksibilitet
• Balanse kroppens systemer

I tillegg har yoga blitt anerkjent for å:

• Fremme bedre søvnkvalitet
• Styrke konsentrasjonen

Artikkelen vil også adressere hvordan yoga kan tilpasses individuelle behov og nivåer, noe som gjør det til en tilgjengelig praksis for mennesker i alle aldre og med forskjellige helsemål.

Gjennom en grundig gjennomgang av hver yoga-form, søker artikkelen å veilede leserne i å finne den mest passende praksisen for deres helsebehov.

Fordeler med ulike yogatyper

Ulike typer yoga tilbyr spesifikke fordeler som kan forbedre både fysisk og mental velvære. Innen yoga finnes det en rekke stilarter som er designet for å imøtekomme ulike behov hos utøvere.

Hatha yoga er kjent for sine rolige bevegelser og fokus på pust, noe som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Denne typen yoga er ypperlig for dem som ønsker å oppnå en dypere tilstand av indre ro.

Ashtanga yoga har et dynamisk og strukturert oppsett som kan bidra til å styrke muskulaturen og øke fleksibiliteten. Denne stilen tiltrekker dem som søker en mer fysisk utfordrende praksis.

Bikram yoga utføres i et varmt rom, noe som kan hjelpe med å forbedre utholdenhet og detoxifisere kroppen gjennom svette.

Ulike typer yoga gir muligheten til å finne en praksis som passer ens livsstil og helsemål. Ved å forstå de spesifikke fordelene hver yogatype tilbyr, kan man gjøre informerte valg som fremmer helhetlig velvære.

Tilpasning til individuelle behov

Yoga kan tilpasses individuelle behov ved å justere intensitet, stil og fokus i praksisen. Dette gjør at ulike typer yoga kan imøtekomme et bredt spekter av helsemessige mål og personlige preferanser.

For eksempel:

• En mer dynamisk form som Ashtanga eller Vinyasa passer for de som ønsker en fysisk utfordrende økt.
• En roligere stil som Restorative eller Yin yoga er mer egnet for dem som søker avspenning og stressreduksjon.

Ulike typer yoga gir også muligheten til å fokusere på spesifikke helseaspekter.

• Hatha yoga, med sin vekt på grunnleggende stillinger og pusteteknikker, er ideell for nybegynnere som ønsker en solid grunnleggende forståelse.
• Terapeutisk yoga kan skreddersys for å adressere spesifikke helseproblemer som ryggsmerter eller angst.

Gjennom å utforske og tilpasse ulike yogatyper, kan det skapes et fellesskap der alle føler seg inkludert og opplever forbedret helse og velvære. Slik tilpasning fremmer en følelse av tilhørighet og individualitet innenfor en større yogapraksis.

Yoga har lenge vært anerkjent som en effektiv praksis for å fremme fysisk, mental og følelsesmessig velvære. Når det utføres om kvelden, kan yoga spille en betydelig rolle i å forbedre søvnkvaliteten og hjelpe med å håndtere søvnrelaterte utfordringer som mange står overfor i dagens hektiske samfunn.

Måter kvelds-yoga kan bidra til bedre søvn

• Gjennom en kombinasjon av pusteteknikker, meditasjon og skånsomme fysiske øvelser, bidrar yoga til å:
  • Redusere stressnivåer
  • Roe ned sinnet
  • Forberede kroppen for en god natts hvile

Spesifikke yogaøvelser for avslapning

Videre vil det bli sett nærmere på hvordan spesifikke yogaøvelser kan stimulere avslapning og fremme en dypere, mer gjenopprettende søvn.

Vitenskapelige studier

Artikkelen vil også vurdere vitenskapelige studier som støtter påstandene om yogaens positive effekter på søvn. Dette gir innsikt i hvordan denne eldgamle praksisen kan integreres i daglige rutiner for optimal hvile.

Yogaens rolle i søvnkvalitet

Yoga kan betydelig forbedre søvnkvaliteten ved å redusere stress og fremme avslapning. Dette er spesielt gunstig for personer som sliter med søvnproblemer som følge av stress og angst.

Fordeler ved yoga på kvelden:

• Gir en mulighet til å koble av fra dagens stress.
• Forbereder kroppen og sinnet for en rolig natt.
• Reduserer kortisolnivået, kjent som stresshormonet.
• Bidrar til en mer avslappet sinnstilstand, essensielt for å oppnå dyp og uavbrutt søvn.

Sosiale fordeler ved kvelds-yoga:

• Fremmer en følelse av samhørighet og tilhørighet blant utøvere.
• Gjennom delte opplevelser og felles mål om bedre søvnkvalitet.
• Regelmessig deltakelse kan styrke sosiale bånd.
• Skaper en støttende fellesskapsfølelse.

Dette er verdifullt for dem som søker et trygt rom for å utforske og forbedre egen helse og velvære gjennom yoga.

Effektive kvelds-yogaøvelser

Flere effektive yogaøvelser kan bidra til å fremme avslapning og forberede kroppen for en god natts søvn. Yoga på kvelden kan inkludere øvelser som støtter kroppens naturlige overgang til hvilemodus.

Populære yogaøvelser for kvelden inkluderer:

• Barnets stilling: Denne øvelsen bidrar til å roe sinnet og strekke ryggen forsiktig. Den er spesielt nyttig for å frigjøre spenninger etter en lang dag.

• Fremoverbøy sittende: Denne øvelsen strekker rygg og hamstrings, og fremmer samtidig dyp pust. Den kan gi en følelse av ro som er viktig for en god natts søvn.

• Legs-Up-The-Wall: Denne stillingen er kjent for å redusere stress og forbedre sirkulasjon, noe som kan bidra til bedre søvnkvalitet.

• Liggende sommerfugl: Dette er en beroligende avslutning på kveldsrutinen. Den åpner hoftene og fremmer dyp avslapning.

Å integrere disse øvelsene i en kveldsrutine kan skape en følelse av tilhørighet og harmoni i hverdagen.

Når yoga praktiseres tidlig på dagen, kan det:

• Øke kroppens fleksibilitet
• Styrke muskulaturen
• Forbedre kroppsholdningen

Dette er spesielt gunstig etter en natt med inaktivitet.

Videre kan morgenyoga fremme mental klarhet ved å redusere stress og angst. Dette oppnås gjennom teknikker som:

1. Dyp pusting
2. Meditasjon

Den mentale roen som oppnås kan gi en solid grunnmur for en produktiv dag.

Dessuten kan yoga bidra til å regulere kroppens indre klokke, noe som kan forbedre søvnkvaliteten over tid.

Med slike omfattende fordeler fremstår yoga om morgenen som et verdifullt verktøy for å oppnå en sunnere og mer energisk livsstil.

Fysiske fordeler av morgenyoga

Morgenyoga gir en rekke fysiske fordeler, inkludert økt fleksibilitet og styrke. Ved å praktisere yoga om morgenen, åpnes kroppen gradvis opp, noe som bidrar til å forbedre kroppens bevegelighet.

• Denne prosessen gir musklene muligheten til å strekke seg og forlenge seg, noe som fører til bedre fleksibilitet over tid.
• Videre bidrar de ulike posisjonene og sekvensene i morgenyoga til å styrke musklene, spesielt kjernemuskulaturen, noe som er avgjørende for god kroppsholdning og balanse.

Yoga om morgenen fremmer også en følelse av fellesskap og tilhørighet blant utøvere.

Når individer samles for å praktisere, skapes et støttende miljø hvor alle kan utvikle seg i sitt eget tempo.

• Den fysiske praksisen av yoga styrker ikke bare kroppen, men også båndene mellom utøvere, noe som gir en følelse av samhold.
• Ved å starte dagen med denne praksisen, legges grunnlaget for en sunn kropp og en positiv tilknytning til fellesskapet.

Mentale fordeler av morgenyoga

Morgenyoga gir betydelige mentale fordeler ved å redusere stressnivået og fremme en følelse av ro og klarhet. Når dagen starter med yoga om morgenen, oppnås en balanse mellom kropp og sinn som kan bidra til:

• Økt konsentrasjon
• Mental fokus gjennom dagen

Denne praksisen involverer:

• Dype pusteøvelser
• Meditative teknikker

Disse kan redusere angst og forbedre humøret. Ved å integrere yoga om morgenen i daglige rutiner, skapes en struktur som gir en følelse av kontroll og tilhørighet.

Videre kan morgenyoga hjelpe til med å styrke mentale ferdigheter som tålmodighet og selvdisiplin. Når en regelmessig praksis etableres, blir det enklere å håndtere utfordringer med et rolig sinn.

Dette gir en positiv effekt på hvordan daglige stressfaktorer oppleves og fremmer en mer optimistisk tankegang. Yoga om morgenen kan derfor være en verdifull metode for å kultivere indre fred og samtidig styrke mentale ressurser, som er essensielle for en harmonisk hverdag.

Fordeler ved å inkludere yoga i hverdagen:

• Fremmer fysisk styrke og fleksibilitet
• Forbedrer mental klarhet og fokus
• Reduserer stress og fremmer avslapning

Tilpasning for ulike aldersgrupper:

Yoga kan tilpasses for å passe alle familiemedlemmer, fra barn til besteforeldre. Dette gir en mulighet for å styrke båndene gjennom felles aktiviteter.

Miljøets påvirkning på yogaopplevelsen:

1. Innendørs:

   • Kan gi en mer kontrollert og komfortabel setting
   • Enkel tilgang til nødvendige hjelpemidler og utstyr

2. Utendørs:

   • Forbindelse med naturen kan forbedre den mentale opplevelsen
   • Frisk luft og naturlig lys kan forsterke de fysiske fordelene

Ved å velge de settingene som best passer deres behov og livsstil, kan familier oppmuntres til en sunn balanse mellom kropp og sinn for alle involverte.

Familieyoga hjemme

Å praktisere familieyoga hjemme kan styrke familiens bånd og fremme både fysisk og mental velvære. Dette gir medlemmene muligheten til å engasjere seg i en felles opplevelse, noe som kan bidra til å utvikle en følelse av tilhørighet og fellesskap.

Yoga for hele familien innebærer en rekke enkle øvelser som kan tilpasses ulike aldersgrupper og ferdighetsnivåer, noe som gjør det tilgjengelig for alle i familien.

Fordelene ved å inkludere yoga i de daglige rutinene inkluderer:

• Forbedret fleksibilitet
• Økt styrke
• Bedre balanse

I tillegg fremmer yoga ro og avspenning, noe som kan bidra til å redusere stressnivået i hjemmet.

For å gjøre opplevelsen mer engasjerende, kan det være nyttig å:

• Inkludere musikk
• Bruke lys for å skape stemning
• Ha en dedikert plass for yogaøvelsene

På denne måten kan yoga for hele familien bli en fast og verdsatt del av hverdagen, noe som styrker familiens enhet og velvære.

Yoga i naturen

Å praktisere yoga i naturen gir en unik mulighet til å koble seg til omgivelsene og nyte frisk luft. Naturen tilbyr et beroligende miljø som kan forsterke yogaopplevelsen og oppmuntre til dypere konsentrasjon og mindfulness.

Fordelene ved utendørs familietyoga inkluderer:

• Fysisk aktivitet
• Styrking av familiebåndene
• Tilgang til naturlige elementer som inspirerer og gir ro

Dette kan være spesielt gunstig for barn, som kan oppleve naturens undere samtidig som de lærer om pusteteknikker og bevegelse.

Å praktisere i naturen kan også fremme respekt og bevissthet omkring miljøet, noe som er verdifullt for alle familiemedlemmer.

For familier som ønsker å skape fellesskap og tilhørighet, gir yoga i naturen et perfekt bakteppe for å oppleve samhold. Samlingen av ulike generasjoner i en felles aktivitet kan styrke relasjoner og bidra til en sunn livsstil for alle involverte.

Yoga for indre ro

Yoga bidrar både til indre ro og også til økt bevegelighet og styrke i kroppen. Dermed oppnår du både indre og ytre velvære gjennom yogaøvelser. Start enkelt. Ikke kast deg rett ut i de mest avanserte øvelsene, for de krever en god del trening. Meld deg på et nybegynnerkurs, eller sjekk ut instruksjonsvideoer på nettet. Deretter kan du øke vanskelighetsgraden etter hvert.

Trening for kropp og sinn

Helt vanlig trening er også godt for kropp og sinn. Du trenger ikke å oppsøke et treningsstudio, og du trenger ikke å løpe til svetten renner av deg. All bevegelse er sunt. En tur i skogen er balsam både for kroppen og sjelen. Stillheten gjør at den travle hjernen faller mer til ro, og en tur i naturen kan være den rene meditasjonsøvelsen.

Trening fikser ikke alt

Selvsagt er det enkelte ting som ikke kan fikses med trening. Det kan være små kosmetiske detaljer som irriterer deg, og som faktisk påvirker den psykiske helsen din. Da er det greit å vite at det er hjelp å få også med slike problemer. Ofte er det ikke mye som skal til før du føler deg bedre.

Finn din vei

Det er mange måter å finne seg selv, og husk at vi alle er forskjellige. Ikke still urealistiske krav til deg selv og til kroppen din. Ikke alle blir yogamestre, og ingen er helt perfekte. Et sunt ytre kan likevel bidra til bedre selvfølelse, og det er aldri feil å ta vare på kroppen og helsen.

Å jobbe ute eller i hagen

Når man jobber ute i hagen, får man kontakt med jorden og levende planter, og dette senker blodtrykket og gjør at vi puster mer naturlig og friere. Naturen kan helbrede og forebygge stress. I tillegg gir den lille kroppslige aktiviteten som kroppen får, med litt bøy, tøy og strekk, en god helsebringende effekt. Små bevegelser er ofte nyttige for å øke blodsirkulasjon og bevege muskulatur og sener på en skånsom måte.

Å spille spill

For noen er det lite som er mer avslappende enn å sette seg godt til rette med et spill man liker ekstra godt. Koble ut alt annet; jobben, køkjøringa du er ferdig med for dagen, og ikke minst alt det som kan, men ikke må gjøres rundt om i huset. Spinn i vei på spilleautomater, legg kabal eller skyt deg frem i Counterstrike, alt etter hva som passer deg best.

Vær i øyeblikket

Noen ganger bør vi stoppe opp og gjøre ingenting, rett og slett. Sitt i hagestolen og lytt til fuglene, se på gresset mens det gror eller studer hageplantene dine. Planlegg når du skal ut og stelle med dem neste gang, men på en avslappet måte som er beregnet for å nyte stunden. Pust dypere, roligere og jevnere, og prøv å tømme hodet for alle tanker. Bare vær til stede.

Du skal være bevisst på ‘nået’, du skal være bevisst på tankene i ‘nået’, følelsene i ‘nået’ og handlingene i ‘nået’. Og du skal være til stede i ‘nået’. Et annet viktig element innen Mindfulness er erkjennelse og aksept. Du skal erkjenne at ting er som de er og akseptere det uten å dømme. De viktige prinsippene innen Mindfulness er altså bevissthet, tilstedeværelse, erkjennelse, aksept og å ikke dømme. I dagens samfunn, der stress og tidspress er tyver i livene våre, er det viktig å kunne lære seg å være mer mindful.

Vi må lære oss å ikke la stresset ta overhånd og å ikke la stresset styre oss, men heller lære å la tankene våre styre livet vårt. Det berømte sitatet fra Reinhold Niebuhr handler egentlig om dette: «Gud, gi meg sinnsro til å akseptere det jeg ikke kan forandre, mot til å forandre det jeg kan, og visdom til å se forskjellen». Om vi lærer oss til å akseptere at ting er som de er, vil vi spare oss for mye frustrasjon, stress og kanskje også lidelse. Om vi lærer seg å ikke dømme, men heller akseptere, er vi på god vei til mindfulness.